同学们在备考专升本的过程有没有经常遇到以下问题：

1.听课老是走神，听不进去？

2.学习时经常分心，想东想西?

3.专注的时间太短，容易开小差?

别担心，今天学会这5个科学方法就能提升自己的专注力从而提高学习效率

要事第一法

每个人每天的精力是有限的，所以要懂得要事第一原则。

①首先找出你一天中精力最旺盛的时间，这就是黄金学习时间，有些同学在早上，大脑过一个晚上的休息，精力充沛。

有些同学在晚上十点之后，夜深人静时更能静下心学习。可以多尝试两天找出适合自己的黄金时间点。

②列出一整天的学习任务并按难易程度进行划分，把最难的、最重要的学习任务放到精力最旺盛的时间段去做。

舒尔特训练法

上课容易走神说明持续专注学习的时间比较短，用舒尔特训练法有意识地提升专注时长。

具体怎么做?

首先打开5x5的数字表格

在表格中按顺序找到数字1到数字 25

连续玩 10 次，有空就玩一下，找齐25个数字的用时越短，说明专注力就越强。

阶梯冲刺法

学一会就开小差？需要先确定开小差的原因，对症下药。如果被知识点的难度给拦住了可以使用阶梯冲刺法。核心先降低学习难度让自己进入学习状态，不断进行短时间的冲刺，从而增加一天中专注的总时长。

①比如写下今天的学习任务，按照每25分钟进行拆分，把拆分的学习任务按难易程度进行分类

②按照这样的顺序完成学习任务：先简单，后困难，再简单(先简单是为了快速产生成就感，最后简单是因为学习精力会慢慢下降)

③每次只学25分钟，在这25分钟内要保持绝对专注，完成后休息5分钟，再继续学习。

主动休息法

学习容易走神可能是学太久了，没有给身体休息的机会。

千万不要等到身体觉得很累了才开始休息，要学会主动休息让精力一直处于饱满的状态。

①短暂的休息恢复精力

可以学1个小时，就休息10分钟。比如起来站一会、看看窗外的绿色、活动一下身体等。但千万不要刷视频，不然没有一个小时根本出不来。

②用运动快速恢复专注力

实在学不下去可以适当运动1小时，运动过后大脑会有更多的氧气和血液，能有效提升专注力。

环境改造法

专注力不集中也有可能是外界在干扰你。可以通过改造环境使自己沉浸式学习

①切换学习环境

可以从吵闹的宿舍切换到安静的图书馆/自习室

②清理学习环境

书桌上只放和学习相关的东西，撤掉和学习无关的物品，特别是要远离手机。